Gündəlik rahatlıq
Sağlam qidalanma planı — “gözlə görünən” sistem
Bəzən problem motivasiya deyil, qərarların çoxluğudur. Bu səhifədəki PDF formatları bazarlıq, yemək planı və hazırlıq prosesini sadə addımlara bölür: əvvəl siyahı, sonra həftə xəritəsi, sonra meal prep.
Nə əldə edirsən?
1) Ağıllı bazarlıq
Kateqoriya + miqdar + alternativ: “nə çatmır?” dərhal görünür.
2) 7 gün xəritəsi
Həftəni bir ekranda gör: səhər/günorta/axşam blokları ilə.
3) Meal prep planı
Porsiya bölgüsü və saxlanma qeydləri: gün içi daha az stress.
Kiçik təklif
Əgər “düzgün qidalanma” istəyin var, amma hər gün sıfırdan başlamaq yorursa, 3 baza yemək seç və həftə boyunca sadəcə variantlarını dəyiş. Formatlar bunun “təsərrüfat” hissəsini üzərindən götürür.